2022.05.04
体調を整える上で食事は大切です。
｢オートミール｣は近年流行っているけど食べた事はありますか？
ダイエットにはもちろん良いし、健康にも良い食品です。
食物せんいは｢精白米の20倍｣｢玄米の3.5倍｣で水溶性、不溶性の食物せんい両方があり便秘にも効果があります。
つまり腸内環境を整えやすくなります。
便秘気味の方にはオススメです。
糖質は控えめで低GI食品で、血糖値の上昇はゆるやかなので負担は少なく食後も眠たくなりにくいです。
つまり太りにくいということです。
また｢鉄分｣や｢ビタミンB1｣等のミネラルも豊富な高栄養食品です。
ただ、見た目が｢鳥のエサ｣みたいという方もいるのでそこは気になるかもしれません。
あとは味や食感が気にならなければヘルシーに食べられます。
無加工の物であれば、豆乳やアーモンドミルクに1晩つけて(8時間程度)そのまま食べれます。
お好みで冷凍のブルーベリーやマンゴー、少し甘みが欲しければ、はちみつやオリゴ糖を入れる。
そして少しシナモンをかけたら美味しいです。
これが｢オーバーナイトオーツ｣です。
ご飯っぽく食べるなら、お味噌汁や、中華スープ、お鍋の出し汁で漬けるとおかずとも食べやすい味になります。
毎日ではなくても、時々食べるだけでも栄養のバランスを取りやすくなりますし体調を整えるきっかけになると思いますので、
ダイエットだけでなく、便秘や腸活の味方になってくれると思います。
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【肩こり・現代病の寺子屋 初代院長ひろ】
『整体院迷子の最後の砦』🏡
徳島 吉野川市 鴨島町 西麻植駅から1km
創業10年 国家資格・理学療法士歴20年
腰痛、肩こり、身体の歪みに悩む43,000人をバキバキしない無痛整体で丁寧に施術✨
平日（18:30〜21:00）日曜（9:00〜21:00）予約制 出張施術も応相談
【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.05.04 01:25
| 
2022.04.15
いきなりですが、投資はしていますか？
投資と聞くと、どんな事を最初にイメージされますか？
お金の事はもちろん言うまでもありませんが、健康に関してです。
「肩こり」「腰痛」に悩んでいるなら整体での体のメンテナンスが大切です。
痛み止めや湿布、症状を日々騙しつつ生活している。
痛み止めを飲む頻度や回数が増えてきた、飲みすぎて副作用の胃痛も同時に困っている。
湿布も貼っているけど、肌があれたり枚数や部位は増えているのに変わらない…
セルフケアを十分にしているけど、症状が解決出来ずに困っている。
自分のケアだけでは不十分な体の状態になっているのかもしれません。
調子が悪いと仕事や家事、趣味など何をするにも十分に楽しめないですよね。
また、不調でもないけど疲れやすかったり時々、症状が出てわずらわしい時がある。
そんな方でも大丈夫です。
最初は軽い症状でも放ったらかしにしていると、積み重なり治りにくくなります。
ひどくなる前に対処するのが、改善もしやすいですし回数も少なくて済みます。
また体のコンディションを整えていくと言う意味では、リラックス出来てストレス解消にもなりますし、何より体が動きやすくなりエネルギーも湧いてきます。
良かったら、今日から月に一度のメンテナンスをはじめてみませんか？
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【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.04.11
体がゆがんでいると、肩こりや腰痛、頭痛、疲れやすいなど、不調の原因になります。
でも、それだけでは無く見た目の影響でのデメリットもある事に。
「元気が無い」
「疲れている」
「老けて見える」
仕事やプライベートには大きく関わってきますよね。
「にゃんこ背中」
「肩が内巻きカール」
「頭がアンコウ」
「エビさん腰」
擬人化して可愛く表現してみましたが、実際はどうでしょうか？
どれだけ髪型や清潔感が溢れる服装をしていても半減しちゃいます。
スタイリッシュな服装でも姿勢が良くないと、体のラインも悪くなったり十分に魅力を伝えにくくなります。
逆にシンプルな服装でも、ゆがみなく姿勢が良いとスタイルも良くなりそれだけでキレイにもなります。
見た目が良くなると、それだけで
「エネルギーにあふれている」
「疲れ知らず」
「若々しくなる」
と思います。毎日の生活が楽に楽しく送りやすくなり、仕事の生産性も上がっていきます。
肩こりや腰痛、様々な不調な原因だけでなく、スタイル改善にも悩まれている方は体のゆがみをなおす、という整体が大切になってきます。
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【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.04.05
365日努力をされているあなたへ。
結果を出すって簡単にはいかないですよね。
目標や夢が大きければ大きいほどに。
大切な事は「体調コントロール」です。
「肩こり」「腰痛」「頭痛」「いつも疲れている」様々な不調がありますよね。
だから、どれだけやる気があっても難しい事があります。
腰痛のお客さんの話です。
辛い腰痛に悩まれていて、仕事中は痛み止めや気を紛らわしたりで何とか乗り越えていました。
ただ、帰宅後はバタンキューで食事やお風呂も簡単に済ましていたそうです。
休日も辛い腰痛の為に、昼まで寝ていたり、何もやる気が起きず自分ではダメだと思っていても一日中をソファですごす事が多かったそうです。
身体の調子が悪いと食事も乱れて、お菓子やジャンクフードにも多く手を出しがちで体重も増えて困っていたそうです。
だから1回の施術で腰痛が軽くなって動きやすくなって喜んでくださりました。
体と気持ちは相関関係にありどちらが欠けても、生活に大きく影響しますよね。
だから、どれだけやる気があって頑張りたい事があっても体をマネジメントする事ですね！
何とか出来ても不調だとパフォーマンスも下がってしまいます。
反対に元気だと、生産性も上がっていきますね。
コツコツと自分の体を整えて、結果にコミット出来ると幸いですね✨
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【身体の不調のお悩みのあなたへ】
2022.04.04
あなたは健康ですか？
自分の胸に手を当てて考えると、「健康です」と断言が出来る方は9割もいないのでは無いのでしょうか？
肩こり、腰痛、寝不足で慢性的に体がだるい。
どんな悩みでも、ご自身にとっては大きくて切実な問題ですよね。
今回は自分自身も行っている習慣を自戒も込めて書きます。
「起きて朝日を浴びる」
これは、人間の体の時間は25時間で1時間のズレがあり、リセットする為です。
しっかり浴びる事で晩に眠りやすくもなります。
「歯を磨く」
夜寝る前の歯磨きはもちろん重要です。
しかし、それと同等、いやそれ以上？重要です。
起きた直後の口内は便座と同じくらい汚いので、キレイに磨くかせめて口をゆすぎましょう。
「白湯を飲む」
体を、腸を温めると共に水分補給も。
「瞑想」
1分でも、マインドフルネスを行い朝から集中力を高めましょう。
「筋トレ」
スクワット等、軽めの負荷で行いましょう。
「10分散歩」
数分でも良いです。朝日を浴びながらだとビタミンDが作られます。
「ゲームより読書」朝活で自分の好きな本を読んでしっかり自己投資。
そして、その情報をSNS、仕事や学校に行きアウトプットするのも良いですね。
「食事は腹8分目」
満腹は幸福感でいっぱいになりますが、普段は少なめに努めて体の調子を整えつつ、生産性を高めましょう。
「昼寝は15分」
昼寝は晩の睡眠の3、4時間程度とも言われ短時間で非常に有用です。
数分でも有効です。ただし、30分以上眠ると晩の睡眠の質が低下します。
「入浴は90分前に」
この時間に合わせて行うと睡眠の質の向上が図れる研究データがあります。
「寝る前スマホはさわらない」
5分だけ、とYoutube、SNSを1時間以上見るのはやめましょう。
ブルーライトも良くありません。
「食事・運動・睡眠」
この3つの基本的な事をきちんと行える事が1番大切です。
出来る事から生活習慣を改善していきましょう。
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